Beneficios do Mel O mel é um dos alimentos naturais mais antigos utilizados pela humanidade. Produzido pelas abelhas a partir do néctar das flores, é apreciado não apenas pelo seu sabor, mas também pelas suas propriedades nutricionais. Ao longo dos séculos, diversas culturas utilizaram o mel como alimento e em preparações tradicionais. Atualmente, estudos científicos mostram que o mel contém compostos bioativos que podem contribuir para a saúde quando faz parte de uma aliment

Ingredientes para o pao de arroz 2 chávenas de farinha de arroz ½ chávena de farinha de aveia 2 colheres de sopa de psyllium 1 colher de sopa de sementes de chia 1 colher de sopa de linhaça moída 1 colher de chá de sal 1 colher de sopa de fermento biológico seco 1 colher de chá de mel (para ativar o fermento) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1½ chávena de água morna Modo de preparação Misture a água morna, o mel e o fermento. Deixe repousar cerca de 10 minutos. Numa ti

porque a menopausa provoca tanta Irratibilidade ? Muitas mulheres começam a sentir-se impacientes, respondem de forma mais intensa a pequenas situações do dia a dia e depois sentem culpa por terem perdido a calma. O importante é saber que isso não significa falta de controlo nem mudança de personalidade. Na maioria das vezes, é o reflexo das profundas alterações hormonais que estão a acontecer no organismo. A boa notícia é que existem estratégias naturais capazes de reduzir s

“Menopausa silenciosa: sinais que muitas mulheres sentem, mas não relacionam com as hormonas”. Há mulheres que entram na menopausa à espera apenas dos famosos afrontamentos. Esperam sentir calor. Esperam que a menstruação se torne irregular e, um dia, desapareça. Mas ninguém lhes explica que a transição da menopausa pode ser muito mais ampla. De repente, a mulher sente-se cansada. Dorme, mas acorda sem energia. Esquece uma palavra simples no meio de uma conversa. Entra numa d

O alho está presente na cozinha de milhões de pessoas, muitas vezes usado apenas para dar sabor às refeições. No entanto, por trás do seu aroma intenso existe uma química bastante interessante. O alho, cujo nome científico é Allium sativum, contém compostos organossulfurados biologicamente ativos. Entre eles, a alicina é provavelmente o mais conhecido. Mas existe um detalhe importante: a alicina não está simplesmente armazenada, pronta, dentro de um dente de alho intacto. Ela

Com o passar dos anos, especialmente depois dos 40 e na fase da menopausa, muitas mulheres começam a preocupar-se mais com os ossos. E com razão. A queda dos níveis de estrogénio pode acelerar a perda de massa óssea, aumentando o risco de osteopenia, osteoporose e fraturas. Mas há uma boa notícia: a alimentação pode ser uma grande aliada. Ela não faz milagres sozinha, mas ajuda o corpo a manter os ossos mais fortes, os músculos mais ativos e o equilíbrio mineral necessário pa

Em dias quentes, ou quando o corpo pede uma alimentação mais leve, poucas combinações são tão simples e agradáveis como maçã com pepino. São dois alimentos comuns, fáceis de encontrar e que podem fazer parte de uma rotina saudável sem complicação. A maçã traz sabor naturalmente adocicado, fibras e compostos antioxidantes. O pepino, por sua vez, é rico em água, leve, refrescante e ajuda a dar sensação de frescura ao corpo. Juntos, formam uma combinação equilibrada para saladas

menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas isso não significa que seja uma fase simples. Quando os ovários reduzem progressivamente a produção de estrogénio e progesterona, o corpo inteiro sente essa mudança: o sono pode ficar mais leve, os calores aparecem, o humor oscila, a pele muda, a gordura abdominal aumenta com mais facilidade, a massa muscular diminui e os ossos ficam mais vulneráveis. É por isso que se fala tanto em reposição hormonal. A Terapia de Reposição

ntenda como viver a menopausa com mais leveza, saúde, equilíbrio emocional, alimentação adequada e amor-próprio. Conheça o e-book Menopausa com Leveza

Quando as temperaturas sobem, o corpo humano precisa trabalhar mais para manter o equilíbrio interno. Muitas pessoas pensam que beber água é apenas uma questão de matar a sede, mas a verdade é que a hidratação é uma necessidade fisiológica profunda. Em dias quentes, a água deixa de ser apenas um hábito saudável e passa a ser uma proteção para o cérebro, o coração, os rins, a pressão arterial, a digestão e até para a disposição física e mental. O calor aumenta a perda de líqui

arroz, aveia, trigo, milho, centeio, cevada, quinoa e amaranto. Os cereais fazem parte da alimentação humana há milhares de anos. Eles estão presentes no pão, no arroz, na aveia, nas massas, nas papas, nas farinhas e em muitas receitas do dia a dia. Mas nem todos os cereais têm o mesmo valor nutricional. Quando falamos de uma alimentação mais saudável, o ideal é dar preferência aos cereais integrais, porque eles conservam mais fibras, vitaminas, minerais e ajudam o corpo a fu

Alimentação na menopausa: porque é tão importante? A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas nem sempre é uma fase simples. O corpo muda, o sono pode ficar mais sensível, o metabolismo pode desacelerar, os calores podem aparecer e a gordura abdominal pode tornar-se mais difícil de controlar. Mas há uma boa notícia: a alimentação pode ser uma grande aliada nesta fase. Com escolhas simples, naturais e equilibradas, é possível atravessar a menopausa com mais energia,

Receita simples, caseira e nutritiva de ombro de peru assado com arroz de lentilhas. Uma opção saborosa e equilibrada para o almoço do dia a dia.

Quando falamos em alimentação saudável, muitas pessoas pensam logo em frutas, saladas, sumos naturais ou alimentos caros. Mas existe um grupo de alimentos simples, acessível e muito poderoso que deveria estar mais presente no prato de todos: as leguminosas. Feijão, lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e favas são exemplos de leguminosas. Durante muitos anos, estes alimentos fizeram parte da alimentação das famílias de forma natural. Estavam na sopa, no arroz, nas saladas, nos es

Conheça 5 alimentos ricos em magnésio que ajudam na energia, nos músculos, nos ossos e no bem-estar. Veja como incluir esses alimentos na sua alimentação diária.

s migas com broa de milho e feijão são uma receita rústica, económica e cheia de sabor. É uma ótima forma de aproveitar pão ou broa do dia anterior e preparar uma refeição nutritiva, especialmente quando acompanhada de couve, alho e azeite. Ingredientes 300 g de broa de milho 1 lata de feijão encarnado ou feijão-frade escorrido 1 molho pequeno de couve-galega ou couve cortada finamente 3 dentes de alho picados 3 colheres de sopa de azeite 1 cebola pequena picada Sal a gosto P

Descubra cinco alimentos que, quando consumidos em excesso, podem prejudicar a saúde das artérias e aumentar o risco de problemas cardiovasculares

Uma receita simples, económica e nutritiva, que pode acompanhar o almoço ou servir como refeição leve. A couve é um daqueles alimentos tradicionais que merece estar presente com mais frequência na nossa alimentação. Fácil de encontrar, económica e muito versátil, pode ser usada em sopas, saladas, refogados, sumos, omeletes e acompanhamentos. Além de dar cor e sabor aos pratos, a couve fornece fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes importantes para uma alimentaç

A alimentação pode ser uma grande aliada dos cuidados com os olhos. Frutas coloridas fornecem vitaminas, antioxidantes e carotenoides que participam da proteção das células e do funcionamento adequado do organismo. No entanto, é importante manter uma visão equilibrada: nenhuma fruta, sozinha, recupera a visão, elimina cataratas, trata glaucoma ou substitui medicamentos, óculos, exames e acompanhamento profissional. Veja cinco boas opções para incluir numa alimentação variada.

Manter um bom equilíbrio é essencial para caminhar com segurança, subir escadas, realizar tarefas domésticas e conservar a independência ao longo dos anos. Com o envelhecimento, algumas pessoas podem perceber mais insegurança ao andar, dificuldade para levantar-se, fraqueza nas pernas ou medo de cair. Isso não deve ser ignorado, mas também não significa que as quedas sejam inevitáveis. Com atividade física adequada, fortalecimento muscular e alguns cuidados dentro de casa, é