Outubro Rosa: cuidar da saúde também começa à mesa " rosa"
Entre esses hábitos está a alimentação. Aquilo que colocamos no prato, dia após dia, pode contribuir para reduzir o risco de várias doenças e melhorar a nossa qualidade de vida.
Nenhum alimento garante que uma pessoa não terá cancer. A doença tem várias causas, incluindo fatores que não podemos controlar. Mesmo quem mantém hábitos saudáveis pode adoecer — e ninguém deve sentir-se culpado por um diagnóstico.
Alimentar bem o corpo é cuidar do futuro "rosa"
Uma alimentação variada e equilibrada fornece nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo. Ajuda também a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancer. O benefício está no conjunto das escolhas e na sua continuidade.
Não precisamos de ingredientes caros nem de refeições complicadas. Uma sopa de legumes, uma fruta da época, feijão cozido ou uma refeição preparada em casa podem fazer parte de uma rotina saudável e acessível.
Mais variedade e cor no prato
Frutas, hortícolas, cereais integrais e leguminosas merecem um lugar frequente nas nossas refeições.
Brócolos, cenouras, couves, maçãs, aveia, arroz integral, feijão e lentilhas são exemplos simples. Estes alimentos fornecem fibras e diferentes nutrientes. Uma alimentação rica em fibras, incluindo cereais integrais, ajuda a reduzir o risco de cancro do intestino. Isso não significa que um alimento específico tenha o mesmo efeito contra todos os tipos de cancro.
No outono, podemos aproveitar abóbora, couves, maçãs e peras para preparar refeições saborosas. Variar os alimentos ao longo da semana é uma forma prática de enriquecer a alimentação.
O que convém reduzir?
Para cuidar da saúde, vale a pena diminuir o consumo frequente de bebidas açucaradas, alimentos com muito sal e produtos ricos em gorduras pouco saudáveis. Dar preferência a alimentos frescos ou pouco processados ajuda a construir uma alimentação mais equilibrada.
No contexto do cancro da mama, o álcool merece especial atenção: mesmo pequenas quantidades aumentam o risco. Quanto menos se bebe, menor é esse risco; para a prevenção do cancro, a melhor opção é evitar bebidas alcoólicas.
Depois da menopausa, os cuidados continuam
Após a menopausa, manter um peso saudável e praticar atividade física regularmente pode ajudar a reduzir o risco de cancro da mama. Caminhar, dançar ou fazer exercícios adaptados às nossas capacidades são maneiras de incluir movimento no quotidiano.
O objetivo é construir uma rotina possível, com refeições nutritivas e mudanças que consigamos manter, sem dietas extremas nem cobranças excessivas.
A alimentação acompanha os cuidados médicos
Comer bem faz parte do cuidado, mas não substitui o rastreio nem a avaliação médica. Participe no rastreio da mama conforme as orientações do serviço de saúde. Se notar um caroço ou uma alteração na mama ou no mamilo, procure avaliação, mesmo que tenha realizado uma mamografia recentemente. O diagnóstico atempado permite iniciar o tratamento mais cedo.
Neste Outubro Rosa, escolha um pequeno gesto para começar: acrescentar legumes ao almoço, trocar uma bebida açucarada por água ou reservar tempo para uma caminhada.
O laço rosa lembra-nos da importância de cuidar. Que esse cuidado continue à mesa, nas consultas e em cada dia do ano. 🌸
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